重大的危機事件：就是一個國家在沒有發生戰爭的情況下，突然發生具有破壞性的緊急事件。我們共同經歷的2008年汶川地震是重大災難事件，2020年新冠狀病毒**當然也是重大的危機事件。

重大危機事件的特點有三個方面：

1、不確定性和多樣性

這次疫情發生后，讓我們對病毒的理解又有了新的認知。這一次的病毒在空氣中存活的時間比較長，傳染途徑更是具有多樣性。除了觸摸和飛沫傳播，還有許多人diyi次聽到的氣溶膠傳播方式。雖然與你沒有接觸，但是你可能會感染。所以對于這個冠狀病毒的感染，我們不知道什么時候會發生。

2、影響范圍特別大

這種不確定性會對我們的生命安全，以及其他的相關的利益產生影響，比如失業、破產等。這次,diyi,,zhengfu,anquangan,fumianxinxi NCP**發生以后，不僅是武漢、湖北，全國的31個省市都進入了一級防控狀態，甚至對國際上其他國家都產生影響。這種大范圍影響，帶來大面積的恐慌。

3、突發性

這次事件是突然發生的，我們沒有準備，顯得有些混亂。事件超出了我們的應對能力，這次NCP，沒有相關的疫苗，機制機理還不是很清楚，我們就會顯得無助。

二、重大危機事件的心理發展階段

在重大危機來臨時，大家一般都會經歷四個階段

1，沖擊期。這是危機開始階段，在突如其來的巨大的沖擊下，很多人都會**、驚慌，感到不知所措、焦慮等。

2，防御期。經過短暫的沖擊期后，我們就會試圖通過一些方法讓自己平衡，然后嘗試著去解決一些困難。

3，解決期。這一時期人們的嘗試力度加大，積極調動更多的資源，于是焦慮會減輕，心理逐漸適應和平衡，對戰勝困難更有信心。

4，成長期。經歷過疫情這次危機以后，整個社會就會變得更成熟。當前的這種情況，我們每個人都看到了，我們國家的超強實力，整個國家上下一心，各級**對百姓的支持和關懷，讓我們每個中國人在這樣的困難中心生驕傲。好多外國人也很羨慕我們生在中國。危機意味著危險，也意味著機會。我們相信，這次危機事件以后，我們國家對公共衛生的應對機制，會更加科學、更加完善。

三、重大危機事件帶來的心理傷害

編輯 我們經歷重大危機以后，個人能力會得到進一步提升，但是如果沒有沖過去，也會給你帶來傷害。創傷，如果從生理上來說，我們可能都很清楚。心理性的創傷，很多人不是很清楚。心理創傷，可以分為急性應激障礙、創傷后應激障礙、替代創傷和二次創傷。

急性應激障礙：幸存者初期為茫然階段。以茫然、注意狹窄、意識清晰度下降、定向困難、不能理會外界的刺激等表現為特點。幸存者好像看不到眼前發生的事情。隨后幸存者會出現對周圍環境的茫然、激越憤怒、恐懼焦慮，抑郁絕望，生理上會出現心動過速、震顫、出汗、面色潮紅等，持續數小時到一周一個月內會緩解。比如有人突然完全眼神發呆，這種障礙的表現其實是人類的一種自我保護機制，在危險中出現的那種慘狀，我們難以忍受，就采用這樣的方式和現實的慘狀隔離開來。

創傷后應激障礙：大概在三個月以后或者半年內出現。最早在哪里發現呢？美國發動的越南戰爭結束后，很多士兵在頭腦中經常會出現越南雨林戰爭中殘酷的畫面，而且會反復出現。后來就把它叫做創傷后應激障礙。為什么會出現這樣的情況呢？因為我們有一些人在危機之中，有特定的任務，所以不得不把創傷暫時擱置起來，然后繼續做我們的事情，比如自己還要去搶救病人、照顧父母、保護孩子等。包括我們的護士醫生，也會出現這種創傷后應激障礙。這些都需要我們專業人士去幫助處理。

替代創傷：是指因消極信息刺激的強度超過人們的心理和情緒的忍耐極限，間接導致各種心理異常的現象。比如在汶川地震時，每天都可以看到播放的各種令人難過的信息很多，讓一些沒有經歷那個現場的人，也有可能受到創傷。

二次創傷：是指沒有心理保護措施下，重新回憶曾經發生的創傷經歷，導致的心理傷害。比如：有時候我們的媒體去采訪，在并沒有對他進行安全的心理保護的條件下，讓他重新回憶、重新分享所經歷的那些事情，會對當事人造成二次創傷。

四、重大危機事件心理調節方式

遇到重大危機，人們首先會有很強烈的不**。所以所有危機干預，**條就是讓他有安全的感覺。

1、尋求支持

①和親密的朋友交流。你在親密的朋友面前，是很放松的，不需要表現的多么好，可以讓自己完全放松。

②和親人待在一起。我們會有更多的**，親人之間不管從生活上，還是心理上，會有很多相互的支持。

③使用心理求助熱線。在重大危機來臨時，我們國家有許多專業的心理機構提供免費的心理援助服務，及時向他們求助，也是有效的方法。

保持微笑。心理學家說：微笑吧，那是免費的心理治療。有研究顯示，只要一個微笑，就能對我們的健康精神狀態和整體觀感都大有裨益。

2、建立穩定的信息獲得渠道

只了解權威部門發布的消息，了解自己所在單位單位的重要信息。不要因為忽視了這些重要信息，而影響將來的工作。其他時間盡量少看手機，少看電視，不讓自己接受大量的***。不確定的信息忽略不看，不傳謠不信謠。外界的干擾少了，自己的心就安穩了。

3、生活規律化（穩定）

①制定計劃，優先排序。在這樣的非常時期，因為產生焦慮恐慌情緒就什么事情也不做，并不是好事情，我們內心反而會更焦慮。外在的穩定性就變得更加重要了。有序做事，就能讓我們的生活秩序恢復一些，幫助我們穩定外部環境。但是又因為我們很混亂，經常會忘記一些事情。所以把每天要做的事情，按優先級順序寫出來，一項一項去落實。有了目標心里就會明晰充實。

②按時吃飯，準時休息。讓自己作息穩定，有助于穩定情緒，這是處理危機的必要條件。美食能讓我們心情放松。整理家庭和個人衛生，也會讓我們緊張的情緒得以緩解。

4、保持身心放松

我們的身心是一體化的。當心里很緊張的時候，可以通過身體放松達到心理放松。泡個熱水澡，比溫泉SPA更有療愈性。

簡單的有氧鍛煉也會讓壓力釋放。比如太極拳、瑜伽、慢走慢跑，還有我們傳統的一些氣功等，都能讓我們的身體放松。

做冥想，能夠和自己建立很好關系的人，他的外在也不會太差。包括現在的內觀療法，其實就是要學會和自己在一起。

調整呼吸，是我們傳統的養生方式。通過一呼一吸，呼吸慢下來，放慢身體的節奏。這么一個簡單的動作，我們的心理就會得到很大的舒緩。

輕松和緩的音樂，也能讓我們的潛意識得到放松